Alltagsübungen

Einfache Übungen für jeden Tag

Auf dieser Seite zeige ich einige einfache, jedoch effektive Kurzübungen auf.
Diese Übungen können in den normalen Tagesablauf integriert werden.

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Übung 1

Lage:                     Im Sitzen oder Stehen

Trainingseffekt:   Trainiert die seitlichen Halsmuskeln, stärkt den oberen Halswirbelbereich

Ausführung:         a) Mit der rechten Hand die linke, obere Kopfseite fassen. Den Kopf sanft auf die rechte Seite ziehen.
                                  Linke Hand nach unten ziehen. Handfläche zeigt gegen Boden.
                              b) Mit der linken Hand die rechte, obere Kopfseite fassen. Den Kopf sanft auf die linke Seite ziehen.
                                  Rechte Hand nach unten ziehen. Handfläche zeigt gegen Boden.
                              c) Mit beiden Händen in die Stirn fassen. Leichten Druck mit dem Kopf gegen die Handflächen.
                              d) Mit beiden Händen an die Kopfhinterseite fassen. Leichten Druck mit dem Kopf nach hinten in die Handflächen.

Atem:                    Normal fliessen lassen

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